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冬季皮膚干燥吃什么好

冬天，天氣越來(lái)越干燥。即使你買了很多保濕產(chǎn)品來(lái)滋潤(rùn)全身，你仍然會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚干燥、皸裂。那么，如何通過(guò)日常飲食來(lái)緩解冬季的干燥呢？

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多喝水是潤(rùn)膚大前提

喝大量的水是保持皮膚潤(rùn)滑和柔軟的首要前提。秋季以后，人們應(yīng)該更加重視對(duì)身體和健康的調(diào)節(jié)，而衛(wèi)生保健是第一位的肺保健。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在秋天喝大量的水是提高肺部功能的最簡(jiǎn)單的方法。秋天的氣候干燥，人們經(jīng)歷了大量的水分流失。據(jù)估計(jì)，人類皮膚每天蒸發(fā)超過(guò)600毫升的水，從鼻腔排出的水分不少于300毫升。為了及時(shí)彌補(bǔ)這些損失，每天至少多喝500毫升的水，以保持正常的肺和呼吸濕度。

要多吃酸味的水果

因?yàn)榧◆ǔＪ菨駶?rùn)的水果含有豐富的維生素C和E，可以滋潤(rùn)皮膚。維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，使皮膚濕潤(rùn)，細(xì)膩，維生素E是一種非常有效的抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞生存力，如獼猴桃，山楂，蘋果，梨，柑橘類水果。此外，酸味水果還含有鞣酸，有機(jī)酸，纖維素等物質(zhì)，能刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)，冬天的作用，吃水果一天，它是理想的補(bǔ)充。

要少吃鹽

干燥氣候?qū)粑到y(tǒng)有害，易誘發(fā)上呼吸道感染。如果餐中含鹽量過(guò)高，唾液分泌就會(huì)減少，使各種細(xì)菌更容易在上呼吸道存活。高鹽飲食也可降低粘膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌和病毒進(jìn)入并誘發(fā)炎癥。因此，冬季應(yīng)注意限鹽。

潤(rùn)膚食物大推薦

胡蘿卜

胡蘿卜是一種酥脆、美味、營(yíng)養(yǎng)豐富的家庭蔬菜。人們對(duì)其保護(hù)視力的能力并不陌生，但在旱季，吃胡蘿卜和滋潤(rùn)皮膚。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在小腸中可以轉(zhuǎn)化為維生素a。維生素a對(duì)皮膚表皮有保護(hù)作用，使皮膚柔軟、有光澤、有彈性，故又稱“美容維生素”。如果飲食中缺乏維生素a，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，角蛋白代謝異常，容易松弛和衰老。

黑芝麻

黑芝麻富含維生素E，其對(duì)秋季皮膚的保濕作用不容忽視。它能滋潤(rùn)皮膚中的膠原纖維和彈性纖維，從而改善和保持皮膚的彈性。此外，黑芝麻還能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，使其獲得充足的營(yíng)養(yǎng)和水分，達(dá)到柔嫩和光澤的雙重效果。

大白菜

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對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，大白菜不僅是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，而且在冬季還具有護(hù)膚和面部護(hù)理的功效。這主要是因?yàn)榇蟀撞烁缓S生素C、維生素E，可以起到良好的護(hù)膚和美容功效。大白菜含有豐富的粗纖維，不僅能滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)排毒，還能刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，有助于消化。

杏仁

每天吃一些杏仁來(lái)提高維生素e的含量。維生素e可以抑制皮膚衰老，防止色素沉淀。

核桃

 

核桃富含α-亞麻酸，滋潤(rùn)肌膚，保持肌膚彈性.

黑巧克力

可可脂可以促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，12周喝半杯每天豐富的可可飲料（包括黑巧克力）類黃酮的混合物，使皮膚更柔軟，光滑潤(rùn)澤。

全谷食物

面包等谷類食品中的抗氧化劑在保護(hù)皮膚方面起著重要作用。人體內(nèi)的天然抗氧化劑隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，因此必須及時(shí)補(bǔ)充飲食。